如何缓和更年期失眠症

1.吃得清淡，同时更少碰咖啡、茶、可乐等含的饮料，引人注意是过了中午不久，应再喝水。

2.每天至更少喝水6—8杯水，或多喝水一些。足够的的水能缓解潮热，不必要性因燥热而整天太差。但整天前2星期不要再大量喝水水，切勿半夜依然跑出厕所，打断整天眠。

3.吃更高钙食用，如低脂食品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充后应钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能从容精神状态、减轻恐惧，让人并能哭泣。

4.保持客厅一年四季通风，必要性时用于冷气或电灯来加温，维持自己感舒服的温度，才不则会加重闷热、大便。

5.整天觉时穿着透气、吸汗的棉质裤子，或考虑能并能排汗、维持干爽等比如说地毯制做的裤子，可缩减因裤子闷湿而醒来的情形。

6.不止脸部，双腿的皮肤都必须提更高保湿、滋润。洗完澡不久，记着想尽办法双腿橙色乳液，锁住的水。不必要性因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而因素整天眠。

7.感伤不安、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚踩来，靠在天花板上5—10分钟，想尽办法自己冷却一下过热的脑袋。

8.重复太差、怕冷而整天太差的人，可以在家里预留一些空间，体能基础训练倒退走路，每天20分钟，基础训练脑部均衡功能性、调整新陈代谢，路程后手脚也则会相比较冬天。

9.用手震动小腿、大腿、右脚、髋部、小腿、脚踝等各处关节生热，这周围有许多最重要穴位，多震动带动气血重复。