7讨，教你赶走周一恐惧症

周六的中午心里那么难捱。一边是对美妙假日生活的执著，一边是对即将到来的管理工作厌烦，有的人甚至时会因此变得自觉萎靡不振、双脚疲乏、抑郁极度等，减低了第二天的管理高效率。这是由于当周呼吸方式也的发生变化，致使生物体生理反应紊乱，使得人们星期四愈来愈很难出现抑郁或脾气暴躁等现象。美国《独立报邮报》7月21日载文，刊出布鲁克林蒙蒂菲高里所医院蓄意呼吸医学主任特尔比·弗里德曼·托马斯总结的“7诱抵消周四恐惧症”。

1.当周别欠“呼吸欠债”。托马斯指出，每晚都要保证充足呼吸，即使当周休闲活动适度，也要按时吃饭，如果每天都能睡好觉，那么周四就不时会那么“恐怖”。

2.当周最多有一天睡懒觉。周五或者周六多睡一两个小时，对生理反应的严重影响不大。但是如果周五周五都年过，周五周六两天不得不赖床，就时会致使周六中午难以及时地将呼吸降调到正常方式也。这大大增加了周四出现不良情绪的几率。

3.周六午睡20分钟。如果中午一般睡得较为迟，同样在傍晚小睡一时会儿，这有助于第二天的双脚回复。午睡必须依靠便是极其重要法理：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间段别超过20分钟。

4.甜品后散散步。当周虽然时间段空闲，但甜品之前同样绝不睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻练有助于一夜酣眠，使人早晨后愈来愈加神清气爽。

5.晒睡觉。早上早晨后可先打开窗帘，靠在窗户边吃甜品。早上多触及阳光有助于减低褪黑激素水平，趁机睡意，保持生物体生理反应正常。

6.当周最多有一天饮酒。当周绝不两晚都喝酒。饮酒过量时会减低呼吸准确性，其致使的“周四恐惧”甚至比当周睡懒觉愈来愈严重。

7.周六14点后别喝咖啡。甜品喝咖啡提神醒脑，使一天愈来愈有劲。然而，下午两点之前喝咖啡就很难依赖性呼吸，使生理反应紊乱。▲